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Consejos y Remedios

Almorzar tarde podría significar perder menos peso

Las personas a quienes les gusta comer el almuerzo tarde podrían tener más problemas para bajar de peso que las que comen antes, sugiere un estudio reciente.

Los investigadores hallaron que de 420 personas en un programa para perder peso, los que comían el almuerzo tarde perdieron alrededor de 25 por ciento menos peso que los que usualmente almorzaban antes de las 3 p.m.

Los hallazgos, que aparecen en la revista International Journal of Obesity, vienen con ciertas advertencias, ya que los participantes del estudio eran de España, donde el almuerzo es la comida principal del día.

No está claro si los hallazgos aplicarían a un país como Estados Unidos, donde la mayoría de personas comen un almuerzo ligero y donde la comida principal es la cena, señaló el investigador principal Frank Scheer, profesor asistente de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, en Boston.

Es una creencia común que es mejor comer la comida principal más temprano en el día. Scheer apuntó al adagio popular de desayunar como un rey y cenar como un mendigo. Pero no ha habido mucha evidencia científica de que el momento en que se consume la comida principal importe en la batalla contra la grasa.

"Se trata del primer estudio a gran escala y a largo plazo en mostrar que es un factor importante para que las personas con sobrepeso y obesa tengan éxito al perder peso", apuntó Scheer.

No se sabe con certeza por qué un almuerzo tardío podría relacionarse con una pérdida de peso más lenta. Pero una posibilidad es que al menos algunos de los que comen el almuerzo tarde esperan demasiado tiempo entre comidas, lo que podría tener efectos sobre el metabolismo.

Algunos estudios han sugerido que programar las comidas con regularidad (comer cada tres a cuatro horas) podría ayudar en el control del peso, anotó Connie Diekman, directora de nutrición universitaria de la Universidad de Washington, en St. Louis.

En este estudio, el grupo que comía el almuerzo tarde tenía más probabilidades de comer un desayuno ligero o de no desayunar en lo absoluto. Casi el 7 por ciento de los que comían el almuerzo tarde lo hacían, frente a menos del 3 por ciento de los que comían el almuerzo antes.

Así que los hallazgos muestran una "conexión potencial entre esperar demasiado entre comidas y el aumento de peso", señaló Diekman, quien no participó en el estudio. "Pero dado el diseño del estudio, se necesitan más estudios para determinar si hay una conexión causal".

El problema es que las personas que esperan para almorzar quizás sean distintas de otras que hacen dietas de varias formas, incluso en formas que podrían entorpecer su pérdida de peso.

El equipo de Scheer tomó en cuenta algunas de esas posibilidades. Hallaron que los grupos que comían el almuerzo temprano y tarde consumían un número parecido de calorías y quemaban una cantidad similar (según los niveles de actividad que reportaron). Los dos grupos también dormían, en promedio, más o menos durante el mismo tiempo cada noche, lo que es importante dado que la pérdida de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad y menos éxito al perder peso.

Los hallazgos se basan en 420 adultos españoles con sobrepeso y obesos que participaron en un programa de cinco meses para perder peso. Se les animó a consumir una dieta mediterránea tradicional, que incluye bastante pescado, aceite de oliva, verduras y granos integrales, pero poca carne roja y mantequilla.

Al final, la mitad del grupo que usualmente almorzaba después de las 3 p.m. perdió un promedio de casi 8 kilos (17 libras). Esto es en comparación con 10 kilos (22 libras) en el grupo que almorzaba temprano.

Por ahora, los hallazgos actuales concuerdan con la investigación en animales que muestra que el horario de las comidas parece afectar al peso, comentó Scheer.

Quizás tenga que ver con los efectos sobre los ritmos circadianos del organismo, que influyen sobre una variedad de funciones, entre ellas el ciclo del sueño y la vigilia y el metabolismo. En el cerebro hay un "reloj maestro" que coordina esos ritmos, pero también hay "relojes periféricos" en los tejidos y células de todo el cuerpo, explicó Scheer.

 

Algunas recomendaciones al elegir los cosméticos.

Saber escoger los productos cosméticos adecuados es muy importante sobre todo para evitar infecciones de la piel.

  • Selecciona productos que dejen respirar la piel, que no tape los poros, aunque tenga la leyenda “dermatológicamente probado”. Los maquillajes minerales son elaborados con productos naturales y orgánicos que no obstruyen los poros.
  • Debes tener en cuenta que los aceites se oxidan rápidamente, elije productos prensados en frío siempre que sea possible y te durarán más tiempo.
  • El tema de la cantidad del ingrediente activo es algo que se debe interpretar bien. Los ingredientes se enumeran en orden descendente, comenzando generalmente por el agua. Si el ingrediente que buscas aparece cerca del final de la lista, debe haber muy poca cantidad contenida en el producto. Pero en muchas ocasiones ciertos ingredientes activos con solo 0.5% a 1%, es suficiente para que sean efectivos, y sin embargo no es un problema que aparezcan al final de la lista.
  • Revisa bien los ingredientes por posibles alergias. Muchos cosméticos tienen perfumes o conservantes que producen alergias e irritan la piel; busca formulaciones sencillas. Algunas marcas enmascaran los conservantes como fragancias en la lista de ingredientes.
  • En cuanto a la protección solar, debes tener en cuenta que no todos los protectores solares son iguales. Utiliza siempre un protector solar físico, que son aquellos que actúan como una barrera en la piel para reflejar los rayos UV.
  • En cuanto a la caducidad, debes prestar atención a lo que dice el frasco. Ten presente la expiración después de su apertura. Por regla general los brillos labiales no deben usarse por más de dos años, los creyones labiales ocho meses, el rimel cuatro meses y las sombras un año, pero tienes que estar pendiente de su olor y apariencia.

No olvides retirar el maquillaje de tu piel diariamente, con un limpiador suave y agua tibia, para evitar la obstrucción de los poros y prevenir infecciones.  

Dormir 6 horas o menos causa resaca y deshidratación.

Un estudio publicado en la revista especializada Sleep, realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania en colaboración con investigadores chinos, revela que quienes duermen seis horas o menos en la noche, tienen mayor probabilidad de deshidratación.

Durante todo el día el cuerpo libera la hormona lvasopresina para ayudar a regular el estado de hidratación del cuerpo; también lo hace durante el sueño nocturno, donde se libera más rápidamente. Entonces, si te despiertas antes, ocurre una interrupción en la hidratación del cuerpo.

La deshidratación afecta negativamente el estado de ánimo, el rendimiento físico y la cognición; y cuando se convierte en crónica se eleva el riesgo de infecciones del tracto urinario y cálculos renales.

Las horas recomendadas son de 7 a 8 horas y si duermes menos, el sistema hormonal del cuerpo que regula la hidratación se verá afectado provocando la sensación de resaca al día siguiente. Beber agua suficiente, ayudará a contrarrestar este efecto.

¿Cómo superar una traición?

La traición en la pareja es una de las circunstancias más difíciles de aceptar y superar. Sentirse traicionado provoca un profundo dolor al romperse un compromiso de lealtad y esfumarse todas las expectativas que depositaste en esa persona, y crea un desajuste emocional y psicológico muy importante pues se llega a vivirlo como una pérdida. Puedes experimentar estrés crónico, sentimientos de que el evento está sucediendo nuevamente, dificultad para dormir, sentimiento de soledad, culpa y tristeza.

Un paso muy importante, es el perdón, que no significa necesarimenter que habrá una reconciliación. Tampoco significa olvidar o minimizar el daño. Simplemente es dejar a un lado la venganza y los pensamientos rumiantes, que solo aumentan el desgaste emocional.

El que traiciona debe asumir la responsabilidad de este hecho y ofrecer disculpas, y el traicionado debe asumir la responsabilidad de lo que siente. Luego, existe la posibilidad de un rompimiento parcial o total del vínculo o continuar la relación tras una restauración de la confianza.

Para ello es fundamental:

  • Analizar las circunstancias en que ocurrió la traición.
  • Entender que la persona traicionada y quien traiciona son responsables.
  • Asumir honestamente su parte de responsabilidad en la circunstancia.
  • Ofrecer disculpas por lo que toca a su responsabilidad.
  • Perdonar de corazón y con honestidad.
  • Comprender que el perdón no siempre significa reconciliación.

Esto no solo aplica a la relación de pareja, la traición de un compañero de trabajo o de un amigo también es un proceso igual de doloroso y emocionalmente desgastante, pues echa por tierra todas las expectativas que tenías de ese amigo, compañero o pareja en quien depositaste tu confianza.

 

¿Por qué debemos usar gafas de sol con filtro incluso los días nublados?

Estudios recientes señalan que cada hora de sol implica un aumento de un 4% de riesgo de padecer alteraciones en la estructura del cristalino.

No solo debemos usar gafas de sol en el verano, sino también en todas las estaciones del año, aunque los días estén nublados o lluviosos. Las gafas deben filtrar el 100% de la radiación UVA y UVB, ya que la radiación ultravioleta puede afectar la córnea y la capa conjuntiva, provocando queratitis y conjuntivitis.

Las radiaciones tienen un efecto acumulativo en la retina y en el cristalino, y constituyen un factor de riesgo para desarrollar cataratas y envejecimiento prematuro de las neuronas de la retina que convierten la luz en señales para nuestro cerebro.

¿Cómo manejar la inteligencia emocional para mejorar la relación de pareja?

Sigue las siguientes recomendaciones:

  • Empieza contigo mismo, mira dentro de ti y reconoce tus estados emocionales. Para ello es importante que te preguntes a ti mismo como te sientes, como expresas tus emociones y como te sientes emocionalmente cuando estás con tu pareja y como pudieras transformar esas emociones para mejorar la vida en pareja.
  • Regula tus emociones. Tu puedes regular tu mundo emocional, tu sabes lo que funciona y no funciona en la relación, así que tienes el control sobre tu vida. Las técnicas de relajación, meditación, así como asesoría psicológica de grupo te pueden ayudar a mejorar tu inteligencia emocional. 
  • Busca la motivación en tu interior. La automotivación es esencial para el bienestar de la relación de pareja y va de la mano con las emociones. Cuando tus emociones están en calma y sientes una motivación interior, eres capaz de comunicarte mejor con tu pareja y tomar decisions correctas. Por ejemplo, cuando conectas con tu alegría, aumenta tu energía positiva y tu optimismo. 
  • Escucha a tu pareja. Trata de ponerte en su lugar, reconocer y comprender las emociones que te está transmitiendo, ya sea a través de una conversación o el silencio, un gesto, una mirada o una sonrisa. La empatía es fundamental para que una relación sobreviva y es importante profundizar en las expresiones de cariño.
  • Potencia tus habilidades sociales. La forma en que te relacionas contigo y con los demás te ayudará a fortalecer tu autoestima y a mejorar la convivencia. La timidez, la ansiedad, el no saber expresar los sentimientos con palabras y el no saber decir no, definitivamente producen problemas de pareja.

Reconocer tus puntos fuertes y tus puntos débiles y aprender a regular las emociones, te ayudará a conseguir la felicidad que buscas en tu relación de pareja.

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